sabato 9 dicembre 2006

KICKBOXING, LA SCHEDA DI ALLENAMENTO DI BILL WALLACE


Per i lettori di questo Blog un regalo: la scheda di allenamento di Bill Wallace !

Forse i più giovani non sanno che Bill Wallace è un mito vivente della Kickboxing.

Nella kickboxing full contact è stato un grande - probabilmente il più grande - e tra i primi atleti di questa disciplina insieme a Joe Lewis.

Al contrario di quest'ultimo però, Wallace, si è dedicato anima e corpo al full contact diventando più volte campione del mondo.

A causa di un problema al ginocchio destro era costretto ad usare solo la gamba sinistra (ma come la usava...., era velocissimo e potente con i suoi calci e da qui il soprannome Superfoot) e ad assumere una guardia laterale.
Ecco la sua tabella di allenamento:

- 5 round di corda
- 5 round di boxe con l'ombra
- 5 round di calci a vuoto (ogni round almeno 70/80 calci)
- 5 round di sacco (solo pugni)
- 5 round di combinazioni di calcio e pugno a vuoto
- combattimento in scioltezza: 3 round con diversi sparring partners
- combattimento duro: 3 round con diversi sparring patners
- ginnastica 10' di scioglimento
- corsa di circa 5km. (20 minuti circa)
N.B.: ogni round è da 3 minuti

Naturalmente una scheda particolare, solo per un grande come Bill Wallace ma adattabile diminuendo round e minuti.

Fonte: questa scheda è tratta dal libro Il magnifico karate contact, ed. master media di Ennio Falsoni

N.B.:
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Ciao e buona lettura. Lascia i tuoi commenti se vuoi....

2 commenti:

Anonimo ha detto...

salve sono un giovane praticante di questo sport kickboxing ho provato ad eseguire la scheda di allenamento billy wollace ragazzi il giorno dopo spalle, dorsali braccia e gambe non le sentivo piu
veramente faticoso e sono solo al secondo giorno di prova ma sono propenso a continuare

Romano ha detto...

x anonimo:

questa è una scheda per esperti. ti consiglio di dimiuire almeno i round e i loro minuti.
Ciao