KICKBOXING: LA SCHEDA DI ALLENAMENTO di ROB KAMAN

In questo articolo troverete la scheda di allenamento e i consigli sul "training" di ROB KAMAN.

Rob Kaman è stato uno tra i più grandi atleti di kickboxing e MUAY THAI.

I CONSIGLI:

- Kaman raccomanda a chi pratica a livello amatoriale di allenarsi per tre volte alla settimana mentre per i professionisti l'allenamento deve essere quotidiano
- E' importante programmare l'allenamento in base alla durata dell'incontro
- Bisogna iniziare con gli esercizi aerobici

LA SCHEDA :

- 15' di CORDA, per poi aumentare a venti ed anche oltre
- CAMMINARE E FARE JOGGING per tre o quattro miglia
- Adesso si può iniziare l'allenamento specifico partendo dai piedi fino al collo e quindi: SALTARE SU ENTRAMBI I PIEDI PER 2', poi su UN PIEDE SOLO ALTERNANDO per 1'
- 2' di SQUAT
- 2' di CORSA SUL POSTO
- STRECHING:
cironduzioni delle spalle aventi e indietro
lavorare su sulle braccia, mani e spalle
eseguire molti esercizi per il collo come rotazioni della testa
- SACCO*:
cinque riprese o tre munuti con una pausa di un minuto
boxe a vuoto ovvero le stesse combinazioni che usate sul ring
le combinazioni di cui sopra questa volta eseguite sui "thai pads" o i "focus gloves" tenuti dal compagno
SPARRING:
effettuare sempre lo sparring avendo indossato l'equipaggiamento adatto anche paratibie e calzari imbottiti
quando fate lo sparring allenate tecniche intese a danneggiare l'avversario che affronterete sul ring
evitare di fare e farsi male inutilmente durante la fase dello sparring
lo sparring deve essere una preparazione al combattimento e non il combattimento stesso
SIT-UPS
addominali
-PUSH-UPS
piegamenti sulle braccia per set di 25 ripetizioni
- STRECHING FINALE

*rapide esplosioni di tecniche di mano al sacco, dieci secondi di pugni e calci il più velocemente possibile, seguiti da venti secondi usando molto footwork e tecniche. Questo per aumentare la resistenza e la velocità per il combattimento

fonte: "Bruce Lee KF Magazine"
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