MUAY THAI: L'ALLENAMENTO

La MUAY THAI è un'arte marziale, uno sport da combattimento che necessita di un allenamento duro, particolare e costante.

Il tipo di allenamento varia, naturalmente, in relazione a chi lo deve eseguire. Sarà infatti un dilettante, un agonista, un semi professionista o un professionista ad allenarsi?.

In questo post/articolo analizziamo l'allenamento per un Thai boxer professionista.

Il professionista si allenerà circa sei ore al giorno per sei giorni alla settimana ed il suo allenamento si basa sulla:

- CORSA

- IL SACCO PESANTE

- I PAO

- LO SPARRING

- LA SHADOW BOXING

oltre il salto della corda, il potenziamento muscolare (collo, gambe, addominali).

Ecco di seguito una scheda di allenamento per thai boxers professionisti:

MATTINO:

ore 06.00: Corsa (tempo: 1 0ra)

ore 07.00: Shadow ( 4 round da 4 minuti)

ore 07.30: Corpo a corpo (1 ora)

ore 08.45: Corda, potenziamento (piegamenti sulle braccia, addominali)

ore 09.30: riposo

POMERIGGIO:

ore 15,00: Corsa (1 ora)

ore 16,oo: Sacco pesante (4 round per 4 minuti)

ore 16.30: Pao ( 5 round da 4 minuti con 1 di riposo)

ore 17.00: Studio di tecniche o sparring gambe o braccia

ore 18.00: addominali e potenziamento del collo

ore 18.30: RIPOSO

La scheda sopra riportata viene eseguita dai Thai boxer del Pinsinchai Camp sei giorni su sei!!

Attenzione, non effettuare nessun tipo di allenamento se non prima di un'accurata visita medica e sotto la super visione di un esperto, di un istruttore/maestro veramente qualificato. Molti si proclamano istruttori o maestri di Muay Thai e non lo sono.

Questo post si rifà al libro: "Boxe Thailandese, Muay Thai", di Marco De Cesaris, edizione Mediterranee. Il Maestro De Cesaris è uno dei punti di riferimento per la Muay Thai in Italia.